Witam trenuję około półtora roku mam 188 cm wzrostu i 92 kg wagi. Mam pytanie jak mam się teraz wyrzeźbić ,masę mięśniową mam ,bo skupiałem się głównie na ćwiczeniach na masę i teraz co zrobić żeby wyrzeźbić się? Jakie ćwiczenia są najlepsze na dane partie mięśni i ile serii wykonywać ,czy połączyć to z bieganiem np? Gram w p. nożną średnio raz w [...]
Witajcie! Mam 17 lat i staż hmmm rok temu i kilka miesiecy zaczalem cwiczyc, najpierw niereguralniei, potem reguralnie, potem mialem kontuzje reki przez 4 miesiace ;( i teraz z jakies 3 tygodnie rozne cwiczenia - bez planu - co popadlo z malymi ciezarami na przywyczajenie do treningu. chce cwiczyc na mase bo musze jej nabrac ;) Diety nie mam [...]
http://pl.youtube.com/watch?v=QkGqucO_No0 Zachęcam wszystkich do obejrzenia filmiku, który kryje się pod wyżej wstawionym linkiem. Film nie jest aż tak długi i chciałbym poznać wasze zdania na temat takiego rodzaju treningu. Obecnie trenuje na mase, dbam o stawy (nie mam z nimi problemu) i zamierzam ćwiczyć w zwykły, klasyczny sposób na mase [...]
WItam, dużo czytałem na temat planów FBW i nie wiem już w końcu które są dobre a które złe, ile robić serii na daną partie ciała. Postanowiłem założyć temat zeby sie wszystkiego dowiedzieć i nie popełniać więcej błędów. Oto mój plan FBW na mase (Prosze o ocene i poprawki, z góry dzięki) A Klatka-Wyciskanie sztangi leżąc (poziomo): 4 serie po 10 [...]
[...] + 10ml oliwy z oliwek + jakieś warzywa. (b- 30g, ww 60-80g, tł 15g). W czasie treningu, który że jestem ekto trwa nie więcej jak 1h 15min - typowy trening na masę, spożywam tylko i wyłącznie wodę. Z kolei bezpośrednio po treningu jem ze 2 banany-200g= ok. 45g węgli. Potem jakiś shower itp. itd. czyli gdzieś 20 min po treningu [...]
[...] kumpla, otóż Ćwiczę od października i robiłem tak: Październik - ogólnorozwojowo, fbw i takie lekkie ćwiczenia Listopad, grudzień- typowo pierwszy split z nastawieniem na masę Styczeń, luty- robię teraz plan bardziej siłowo, piramidki itd. I dalej nie wiem co robić, masę bym robił, ale nie wiem czy od maja bym zdążył zrobić rzeźbe, bo jednak [...]
[...] polecają kiwi, ananasy) b) dawkowanie – zaraz po treningu? c) następny posiłek po treningu? Ok. godzinę po treningu? Wcześniej, później? 5. Suplementy podczas cyklu na masę a) gainery – możecie polecić dobre, sprawdzone firmy? b) jakie proporcje w stosunku węgle-białko? c) dawkowanie (jak w poprzednich punktach). d) czy coś prócz gainerów w [...]
brał ktoś boldka atomic lab samego ? Czy to dobry pomysł,bo wiem że to steryd bazowy i zazwyczaj ludzie radzą coś do niego dodać,że lepiej działa itp.Wiem że już to było na forum ale może coś nowego dodacie? Jak na razie to 2 tydzień ciągne 300mg co 3 dzień a od 3 tygodnia mam zamiar zmniejszyć do 400mg tygodniowo, cykl 10-12 tygodni (chce się [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, wszystko o mnie opisałem w ankiecie. Teraz mam pytanie, czy dam radę to zrobić? Jeżeli tak to co mam zrobić, najpierw dieta na masę, a potem redukcje, czy może już teraz zacząć ABS II? Chodzi mi najbardziej teraz do tego końca czerwca o kaloryfer, a jeżeli by się jeszcze dało to klatkę piesiową, bicepsy i ewentualnie plecy. Co o tym [...]
Witam chciałbym sie dowiedzieć co zrobic gdyż Na swojej diecie masowej przytyłem 11kg z 61 do 72kg Jadłem około 3000kcal nagle przestałem tyć zupełnie nic dołożyłem około 500 kcal i nadal nic wiec wiekszylem o 1200 kcal I nadal nic chciałbym sie dowiedzieć co moge zrobic zeby dalej budować mase mięśniowa Ps. Dowiedziałem sie ze organizm czasem [...]
Witam. Prosiłbym o pomoc przy poprawie mojego planu treningowego na masę. Staż mam bardzo krótki, ponieważ pierwsze moje ćwiczenia są od wakacji, a tak bardziej na poważnie i systematycznie, no i z planem treningowym od początku stycznia. A więc plan wygląda tak: Dzień 1: 1) Przysiady ze sztangielkami 4 serie x 20 powtórzeń 2) Martwy ciąg o [...]
[...] mój trening trwa 60 minut + 20 minut rozgrzewki. W szkolę siedzę zazwyczaj 7-15. Trening zaczynam 17:00-17:20. Na WF rzadko ćwiczę, bo mi szkoda energii Treningi są na masę, intensywność treningów waha się między ciężki-bardzo ciężki (zależy od nastawienia, humoru, posiadanej energii i witalności :p) Moja dieta dzienna wygląda tak: -pierś z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, zaczynam swoją przygodę z siłownią, więc mam pytanie. A mianowicie, ułożyłem rozpiskę na masę mięśniową, zabieram się za układanie diety 'na masę' a jednocześnie co mam robić, aby spalać brzuch? Rowerek, bieżnia starczy mając rozpiskę+dietę na masę mięśniową? Bardzo proszę o pomoc. Zmieniony przez - Mamed Kalibob w dniu 2013-11-25 20:49:14
Witam!!!! Prosze o rade co do diety na mase! Chodze do szkoły daleko od domu i mieszkam w internacie a tam z typowa dieta na mase to za bardzo nie wypali daja tam nam sniadanie, obiad, kolację i nic wiecej. Prosze o rady co do diety na mase w moim przypadku.
Jest to trening na masę, powiedzcie co do poprawy. Poniedziałek: Klatka: -Wyciskanie sztangietek na ławce skośnej 35 stopni z supinacją do uchwytu młotkowego 12-10-8(moja klatka nie lubi ławki - nie ma efektów, pewnie wynika to ze złej techniki, dlatego zmieniam na hantle - trudniej o błąd) -Wyciskanie sztangietek na ławce płaskiej z supinacją do [...]
[...] wszystkich serdecznie. Mam 20 lat, 178 cm wzrostu, ważę 70 kg, Kiedyś bardzo dużo ćwiczyłem na siłowni, lecz robiłem to bez dobrej diety , a jak wiadomo ciężko jest zbudować masę mięśniową bez budulca. Teraz znów zamierzam wrócić na siłownie i chce to zrobić jak należy. Zależy mi najbardziej na nabraniu masy. Więc proszę o rozpisanie mi [...]
[...] w celu docięcia ile się da (m. In witaminy i minerały, omega 3, ekstrakt z owocu granatu) czas tej suplementacji wynosił by 45dni . po tym czasie chciałbym przejść na masę. Pytanie brzmi: kiedy zacząć suplementacje tymi związkami , skoro w tym czasie robiłbym więcej cardio, więc musiało by to być po zakończeniu roku szkolnego ok 20 [...]
[...] 0 Uprawiane inne sporty: czasami boks,3 x w tyg wf Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia domowa(ławka ze sztangą,hantle,drążek do podciągania,nachwyt do robienia pompek na poręczach) Dieta: przestrzegam wszystkich zaleceń diety na masę Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
Siemano. Aktualnie po dłuuuugiej redukcji (-30kg) przechodzę na masę. W międzyczasie kontuzja barku która ciągle daje o sobie znać... Z siłą u mnie bardzo słabo ale mam nadzieje że jakoś powoli będę dokładał kilogramów :P Wiek: 21 lat Wzrost: 198 cm Waga: ok 86 kg (po świątecznych szaleństwach jeszcze nie doszedłem do siebie :P ) W sumie [...]
Wyrzeźbienie kaloryferu do końca czerwca
